trening ramion

http://imageshack.us/a/img845/5715/trening3.png Zrobiłem maksy pod trening 5-10-15 pod trening by WODYN- oto wyniki moich zmagań. Szału nie ma ale zawsze coś. PLAN A Wyciskanie na ławce skośnej 55 Przysiady 80 - suwnica smitha wyciskanie bokiem + wyciskanie stojąc 11 młotki naprzemienne 13,5 prostowanie ramion- wyciąg (triceps) 32,5 wiosłowanie [...]

[...] 20x10x4 Komentarz: Trening dzisiaj wyjątkowo rano, więc na czczo. Ćwiczyło się bardzo dobrze, tylko ja zamiast odczuwać progres siły to ciągle mniej. Mam nadzieje, że to jedynie wynik redukcji. Widać poprawę w martwym ciągu. Dzisiaj zjechałem do domu, podjadłem więcej. Nie będę dawał zrzutów diety, wszystko w moim profilu na potreningu.pl.

Brak wpisów w ostatnich dniach to wynik ciężkiego bloku na studiach, który potrwa jeszcze kolejny tydzień. Jestem teraz no-life, treningi są, ale na wpisy brakuje już czasu. Dietę trzymam, śpię nieregularnie teraz i i mam sporo stresu, bardzo dużo do przyswojenia, więc podniosłem o 500 kcal. 19.09. DT Przysiad: 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 [...]

[...] coraz niżej, zdecydowanie ruchomość w stawach biodrowych na plus. Menu (posiłków 1 i 3 nie komentuję, przyczyna jest ta sama jak wczorajsze dodanie kalorii, makro wyszły przyzwoicie; na zdjęciu posiłek potreningowy - smakuje dużo lepiej niż może wyglądać, właśnie pałaszuję :-PP ): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5af3066d943c490a85c1cb949316aff6.jpg

[...] że "na masie" głodny chodził nie będę, przynajmniej nie za często %-) Piszę to w kontekście dużej "pompy" w trakcie i potliwości. Suplementuję kreatynę. Na wtorkowym treningu pobiłem swój rekord w MC 10x100kg. Całkiem fajnie. Dzisiaj już dieta zgodna z założeniami. Przesadzam też z węglami w DNT, ale po pomiarach za 2 tygodnie wprowadzę [...]

25.11. DNT Bilans na plus, dużo spania |-O 26.11. DT Przysiad: 50x10 60x10 70x10 80x10 90x10 WL: 50x10 60x10 65x10 70x10 75x7 Wiosłowanie nachwytem: 50x10 55x10x2 60x10 65x10 Military press: 30x10x3 35x102 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x3 35x10x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x3 45x10 50x10 5 min rower stacjonarny (przed) +rozciąganie [...]

_matee_ zapraszam :-) 18.12. DNT Bilans się trochę rozjechał, wyszło ok. 4000 kcal. 19.12. DT Przysiad przedni: 40x10x2 50x10x2 WL: 60x10 65x10 70x10x2 Wiosłowanie nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Wyciskanie na barki siedząc: 30x10x2 30x6x2 Wyciskanie wąskim chwytem: 40x10x2 50x10x2 Uginanie ramion z prostym gryfem: 30x10x4 +zwisy na drążku, [...]

[...] DT MC: 70x10 80x10 90x10 100x10 Wiosłowanie sztangą nachwytem: 60x10 65x10 70x10 75x10 Szrugsy: 24x10x2 27x10x2 Uginanie ramion stojąc: 30x10x4 bieżnia 30 min Dzisiaj krótki trening. Tłok jakiego nie widziałem jeszcze na tej siłowni. Odpuściłem uginanie nóg w leżeniu wyjątkowo. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd42ddee7a7245dfaac3cfa4ac3a64bb.jpg

14.02. DT MC: 70x10 90x10 110x10 130x5 Wiosłowanie nachwytem: 70x10 80x10 90x10 70x10 Szrugsy: 27x10x2 33x10x2 Wykroki chodzone: 10x20x4 Ugianie nóg na maszynie leżąc: 20x10 25x10 30x10 35x10 Uginanie ramion ze sztangą: 28x10x4 ab wheel 10x2 Trening jedynie po kawie bullet proof. Do późna siedziałem nad książkami, więc ostatni posiłek (200 g ryżu [...]

[...] 64x10 83x10 102x10 115x5 128x5 Wiosłowanie nachwytem: 64x10 78x10 91x10 78x10 Szrugsy: 78x10x4 Military press: 45x10x3 45x8 Uginanie ramion ze sztangą: 35x10x3 35x8 Dobry trening, choć zbyt krótko przed treningiem zjedzony posiłek. Poprawa odczuwalna w wyciskaniu żołnierskim. Czuję się zmęczony tym pomysłem z jedzeniem do syta, przejedzony i [...]

[...] Pierwsza forma startowa tak na prawdę jest trudna do przewidzenia, bo niewiadomo jak przyszła zawodniczka zniesie trud przygotowań, jak jej ciało "potrakuje" trening i dietę, udało się zrobic przyzwoita formę to znaczy -poziom tkanki tłuszczowej i wody nie był jeszcze optymalny ale zadowalający, udało się uzyskać dobre proporcje [...]

1.Rozgrzewka. 2.Mięsnie brzucha zwykle (brzuch) 70 razy:) Wywal i tak jak mówiłem rób osobny trening na brzuch 3.Przysiady Klasyczne 25 (uda) powtorzen 4.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15 powtorzen 5.Wznosy Barkow z butelkami 15 (plecy) 6.Pompki Klasyczne 30 (klatka piersiowa) Powtorzen Jeżeli jest za łatwo spróbuj Pompki z nogami [...]

Sorki zważywszy na to że mam do dyspozycji tylko sztangę i jeden hantelek to zmieniłem trochę trening oczywiście będę robił w kolejności jak dał Rrumcek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - [...]

[...] do stycznia to czuję się jakbym zaczynał od nowa. Nic to. Nadrobi się ale jeszcze nie teraz ;-) Chwilowo nie mam możliwości pójść pobiegać oprócz łikendów. Dzisiaj trening w domu: Kettlebell clean and press - 16kg - kilka serii po 3 powt, 20kg - kilka serii po 3 powt, 16kg - kilka serii po 6 powt Chin ups - kilka serii po 2 powt, kilka [...]

[...] to prawda czy ściemnia. Dobra dzisiejsze aktywności :-) Rano bieganie: 25' spokojnego biegu w tempie wstydliwym 6x80m przebieżki / p marsz 5' biegu Rozciąganie Wieczorem trening siłowy w domu: Zarzut odważnika i wyciśnięcie: (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg, (1,2,3)16kg, (1,2,3)20kg Drążek podchwyt: (1,2,3)x4 Pompki/Uginanie ramion z odważnikiem na [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 18*12kg\23*10\23*10 Pompki na poręczach 10\11 I tu mam pytanie bo chyba źle go ułożyłem. Czy lepiej będzie jeśli zrobię na jednym treningu bic, na następnym tric a nie razem?? I zamiast tego jednego ćwiczenia dorzucę zamiennie łydki i brzuch albo kaptury?? I pytanie następne, wykonuje mało serii [...]

Jeszcze mam prośbę do kogoś kto sie zna na tym treningu HIT. W alternatywnej drodze różnie piszą. Jedna osoba powiedziała mi, że mam ten trening 3 razy w tygodniu wykonywać, ale gdzieś indziej znalazłem informacje, że nawet raz w tygodniu wystarczy. Oto ten mój trening: przysiad 1 seria 8-10 pow przysiady wykroczne 1 seria 8-10 pow wspięcia na [...]

Wszystko fajnie rozpisałeś tylko nie moge ćwiczyć ramion z barkami? Tzn napierw caly trening barkow i potem łapy. Bo same łapy w jednym dniu to mi trening wyjdzie w niecałe pół godziny a lepiej to rozłożyć bo chcę ćwiczyć klate osobno bo po klacie zrobie jeszcze pare serii na przedramię. plecy/tyl barka/lapy-lekko - to jest masakra trening [...]

Panowie, Mam trening (ponizej). Z jakim ciężarem mam to robić? 100% siły, tak 75%? Czy tyle żebym powtórzył zadaną ilość razy? klatka+biceps, plecy + triceps, nogi +barki Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek Dzień I Klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x [...]

[...] wiesz o co chodzi, a jak mam isc na silownie i tylko uzywac sztangi to tez bez sensu, z 2 strony chce cos zmienic i dlatego pomyslalem o fbw, od 10 czerwca chce zaczac nowy trening chwilowo se zrobilem przerwy 2 tyg na regeneracje. Napisales mi takze bym sobie odpuscil bica i trica, rozumiem moze cos w tym jest ale na to bardziej zwracam uwage, [...]